Ходьба является универсальным физическим упражнением, которое можно совмещать с движениями и для других групп мышц, а также просто с разнообразными занятиями, не связанными со спортом.

Точных значений, относительно потерь калорий при ходьбе не существует, так как каждый организм индивидуально реагирует на подобные нагрузки и к тому же, большое влияние оказывает интенсивность движений и общая физическая подготовка человека. Если рассматривать ходьбу, в качестве простого прогулочного шага, то среднестатистические потери калорий составят 50 ккал за 1,5 — 2 часа.

Ходьба отлично совмещается с прогулками на свежем воздухе. Если часто проводить такие мероприятия не получается, то можно подкорректировать маршрут в магазин или на работу таким образом, чтобы, хотя бы километр проходить ежедневно. Также можно пользоваться лифтом и тогда, пешие подъемы по лестнице станут дополнительной нагрузкой на ягодичные мышцы и бедра.

Если занятия ходьбой проводятся целенаправленно, то желательно их комбинировать с упражнениями для рук или спины.

Результаты регулярных, но не интенсивных тренировок, появляются уже через неделю. В организме улучшается кровообращение и общий ритм сердца, нормализуются обменные процессы, выводится совместно с влагой токсины, а также происходит ряд других процессов, полезных для дыхательной системы и для организма в целом.

При ходьбе расходуется от 50 ккал за 1,5-2 часа.

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована